ନିଜର ମୋଟାପଣକୁ କମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ତେବେ ଖାଇବା ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସରେ କରନ୍ତୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ

Weight Loss Diet: ମୋଟାପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଲୁକକୁ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ଆଜିକାଲି ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ମେଦବହୁଳତାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଅନ୍ୟ ପଟରେ ଯଦି ଆପଣ ମୋଟାପଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଇତ୍ୟାଦି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ ।

ଲୋକମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି । ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ନେଇ ଅଲଗା ଅଲଗା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ । ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କାରଣ ଏଠାରେ ଆମେ ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ କିପରି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ?

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ :-

1. ଖରାଦିନେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୋଲ୍ଡ ଡ୍ରିଙ୍କ ସେବନ କରିଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବଦଳରେ ଆମ୍ବ ଜୁସ, ବଟରମିଲ୍କ ନେଇପାରିବେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଅଟେ ।

2. ପ୍ୟାକେଟ ବିସ୍କୁଟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଭଜା ଯାଇଥିବା ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ପରି ଭଜା ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଆନ୍ତୁ ।

3. ଫଳ ରସ ବଦଳରେ ଆପଣ ସବୁଜ ପନିପରିବା ରସ ପିଅନ୍ତୁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଫଳ ରସ ପିଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଫଳ ରସରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଚିନି ଥାଏ ଏବଂ ଫାଇବର ନଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପନିପରିବା ରସ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

4. ଟମାଟୋ କେଚପ ବଦଳରେ ଧନିଆ-ପୁଦିନା ଚଟନି ଏବଂ କଦଳୀ ଚଟନି ଖାଆନ୍ତୁ ।

5. ଖାଇବା ତିଆରି ପାଇଁ ରିଫାଇଣ୍ଡ ତେଲ ବଦଳରେ ଦେଶୀ ଘିଅ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ :-

– ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ହଜମ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ ହୋଇନଥାଏ ।

– ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ । ବିଶେଷ କରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।

– ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନେଇ ଶୁଅନ୍ତୁ ।