ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ୧୦ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ,ଜାଣନ୍ତୁ କଣ କଣ ?

ସମସ୍ତେ ଚାହାଁନ୍ତି ଫିଟ ରହିବାକୁ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ଯୋଗୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ମୋଟା ଓ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁ ଶରୀରର ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ରହିନଥାଏ । ଏହାସହ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ରୋଗ ଆକ୍ରମଣ କରିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଶରୀର ଓଜନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଜରୁରୀ । ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କାର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ଅନେକ ସମୟରେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ, ଧରର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ଆବଶ୍ୟକ |

ଯଦିଓ ଅନେକ ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳୁଥିବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳର ପ୍ରତିଶୃତି ଦେଇଥାଏ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନକୁ ପହଞ୍ଚାଇବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ, ଜୀବନ ଶଇଳୀ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |

ଏଥିସହ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ, ସ୍ଥାୟୀ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, କ୍ଷୁଧା କମିଯାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ସମସ୍ତ କାରଣ ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ -ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଶରୀରର ଓଜନ କମ କରିବାକୁ ପ୍ରୟାସ କରି ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି । ବିଭିନ୍ନ ଡାଏଟ ରୁଲ୍ ଫଲୋ କରିବା ସହ ଜିମରେ ଝାଳ ମଧ୍ୟ ବୁହାଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ କିଛି ବି ଲାଭ ହୋଇନଥାଏ।ଏହାସହ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ରୋଗ ଆକ୍ରମଣ କରିଥାଏ । ଲୋକମାନେ ଏପରି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି କି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ରାତିରେ ନଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ।କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଏହାକୁ ଭୁଲ ବୋଲି କହନ୍ତି । କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଓ ଡିନର ସ୍କିପ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରତ ଆଉ ହାଇପାରେ ନାହିଁ।ତେବେ ଆମେ କଣ ଖାଇବା ଦରକାର, ଚିଆ ମଞ୍ଚିରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହାଲୱା ଖାଇପାରିବେ

– ଭଜା ଯାଇଥିବା ମୁଗ ଡାଲି ସହ ନଡିଆ ଚଟନୀ ଖାଇପାରିବେ

– ପରିବା ସନ୍ତୁଳା ସହ ବାଜରା ରୁଟି ଖାଇପାରିବେ

– ଓଟ୍ସକୁ- ବେସନ ଛଣା ଖାଇପାରିବେ

– ପରିବା ସୁପ ସହ କ୍ୱିନୋଆ ମିଶାଇ ଖାଇପାରିବେ

– ମୁଗ ଡାଲି ଖିଚଡି ସହ ପରିବା ସନ୍ତୁଳା ଖାଇପାରି

ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଖାଇପାରିବେ।ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ନଡିଆ ତେଲ, ଆଭୋକାଡସ୍, ବାଦାମ, ଏବଂ ମଞ୍ଜି ପୁଷ୍ଟିକର ଚର୍ବିର କିଛି ଉଦାହରଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |ଯଦି ଆପଣ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଓଜନ କମେଇବା ପାଇଁ ତାହେଲେ ଏହା ନିହାତି କରନ୍ତୁ ।